三個月前，我滿心期待的迎來了我人生中最美好的時刻──成為一位母親。隨著產後的日子一天天過去，漸漸的發現自己陷入了一種難以言喻的情緒泥沼，產後莫名想哭的感覺，那就是產後憂鬱症症狀。這段時間，我意識到這並非罕見的狀況，而是很多新手媽媽所經歷的真實挑戰。
在這篇文章中，我希望能夠打開一扇窗，讓更多的媽媽知道：產後憂鬱並不是一個需要獨自承擔的重擔。透過互相分享、接受支持和尋求專業的協助，我們可以一同走過這段挑戰，找回生活的美好！
透過陪伴與理解，戰勝產後憂鬱
在剛生完孩子的那一刻，我原以為會感到無比的幸福和滿足。然而，現實卻是我陷入了一種複雜而難以言喻的情緒中。懷孕後期因為肚子很大，不管什麼姿勢都很不舒服，所以每天都很期待卸貨的那天，而且終於可以跟肚子裡的寶寶見面了。
但在我要剖腹產的前三天我重感冒，咳嗽咳不停，所以我生完小孩後大概快兩個禮拜我都只能隔著玻璃看他。雖然知道產後荷爾蒙的關係，自己常常陷入難過的情緒裡，產後莫名想哭，很多時候明明自己知道沒什麼，但眼淚卻會一直不自覺的流下來。
面對產後憂鬱老公的角色很重要，給予我適當的安慰，有時間就儘量陪著我，也許這些看似平淡無奇，卻在產後憂鬱的那段期間，給予了我很大的幫助。
新成員的到來：深夜爭執中的產後憂鬱
新生活的開始，意味著日夜照顧嬰兒，總是忙得不可開交。雖然身邊有家人和朋友的支持，但有時候我仍感到極度的孤獨。這種孤獨感不僅來自於身體上的疲憊，每當在深夜裡小朋友沒來由地哭鬧，那種無助的感覺直線上升。
原本和先生兩個人的生活，突然間多了一個新成員，打亂了我們的作息，失去了原本的睡眠品質，在深夜了彼此多了情緒，心裡的沈重感一天一天的增加，多了許多的爭執，抓不到適當的溝通方式，漸漸的發現產後憂鬱症症狀，好像慢慢的越來越加重。
成長的心靈旅程：面對母親角色的挑戰
成為一位母親，我需要不斷地調整自己的生活、習慣和價值觀。這段旅程中，時常讓我陷入對自己母親角色的質疑，不禁擔心自己是否足夠稱職，是否能夠勝任這個新的生活角色。這樣的內在掙扎，在我心中滋生了產後憂鬱的情緒。
特別是在小寶寶出生後，當寶寶因黃疸需要住院時，我常常感到內心的不安。雖然理智告訴我黃疸是一種相對輕微的情況，但我仍然在心底感到自責，擔心是不是自己在某些方面沒有做好，才導致了小寶寶的黃疸。
隨著產後憂鬱症症狀的陰影籠罩，我開始意識到這是一場更複雜的心理挑戰。每一個母親都承受著巨大的壓力，而憂鬱情緒就會使得這份壓力更加沉重。然而，我也明白這一切都是過渡期的一部分。我開始學習接受自己的不完美，理解每個母親都有自己的焦慮和困惑。這是一場關於愛與學習的旅程，相信這些調整和挑戰將讓我更堅強、更有智慧地面對未來。
戰勝產後憂鬱：學會的四大應對策略
雖然這段時期充滿挑戰，但我學到了一些應對策略，讓我逐漸找回自己：
一、尋求支持
多分享自己的感受，找到可以信任的家人和朋友，才能夠坦誠面對自己的情緒，這成為我戰勝產後憂鬱的第一步。和他們分享我的內心掙扎，不僅讓我感到被理解和支持，也讓我知道我並不孤單，有人願意走這條路陪伴著我。
產後憂鬱老公的角色，在這場心靈風暴中發揮了極其重要的作用。他不僅提供了情感上的支持，還在生活的細節上給予了無微不至的照顧。有了他的陪伴，我不再感到孤單和無助，而是有了一位可以一同面對困難、攜手走過的夥伴。
二、接受幫助
學會接受幫助是我在克服產後憂鬱過程中的另一個重要課題。一開始，我因為內心的情緒困擾，往往不願意向他人尋求幫助。這種情緒可能源自於對自己能力的質疑，或是害怕被他人指責。然而，隨著時間的推移，我逐漸明白接受幫助並非弱點，反而是一種智慧和勇氣。
對於家務和嬰兒的照顧，我學會了向身邊的家人和朋友尋求協助。他們的支援不僅減輕了我的負擔，還讓我有更多時間和精力去照顧自己和嬰兒。初始時，我曾經感到自卑，擔心別人會因此而評價我。然而，當我理解到這是一個共同奮鬥的過程，而不是單打獨鬥的時候，我漸漸放下了這種抗拒心態。
三、照顧自己
學會照顧自己是走出產後憂鬱陰霾的重要一步。在這段旅程中，我深刻體會到將自己放在首位，給予自己一些休息的時間是多麼的重要。一開始，我可能受到完美主義的影響，常常期待自己能夠勝任所有角色，無論是妻子、母親還是職業人士。然而，這樣的期望使我失去了照顧自己的機會。
你會逐漸明白到，照顧自己並非自私，而是一種必須的投資。給自己一些寧靜的時刻，讓自己放鬆並重新充電，有助於恢復精力和心情。這可以是一個沉浸在喜愛的書籍中的下午，或是一場寧靜的散步，簡單的事情可能成為緩解壓力的有效方式。
四、尋求專業幫助
在面對情緒壓力時，勇敢尋求專業的心理諮詢是一個極為明智的選擇。這不僅有助於理清複雜的情緒，更能夠找到有效的應對方法，走出情緒的低谷。我深刻體會到，與心理專業人員的溝通和協助，對於克服產後憂鬱的過程中，是不可或缺的一環。
在我經歷產後憂鬱的時候，我決定尋求專業心理諮詢的幫助。這並不代表我是一個失敗的母親，而是我足夠勇敢去面對並解決內心的問題。在月子中心，有專業的衛教師每天都關心著我的心理狀況，他們用專業的評估和耐心的引導，讓我逐漸理解並應對產後憂鬱症。
共創愛與堅強的母親旅程
產後的旅程確實很艱辛且波折，但我深信每一位新媽媽都能夠找到屬於自己的方式來克服這些困難。透過我的經歷分享，期望能夠為其他媽媽提供一些寶貴的經驗和堅強的支持。在這個過程中，我學到了許多關於母親角色的重要課題。透過互相分享，我發現其他媽媽的故事也是如此獨特而豐富。這些建議和經驗不僅是實用的，更是一種連結的紐帶，讓我們在彼此的支持中感到更有力量。
面對產後憂鬱症症狀、自我懷疑，以及生活上的種種挑戰，我們可以共同努力，共同成長。這是一個充滿愛和希望的旅程，每一天都是我們與寶寶共同成長的新起點。
※首圖( 圖片來源/ AP NEWSROOM )